Kurang minum air putih dapat dikenali dari beberapa kondisi, seperti mudah merasa haus dan mulut yang terasa kering. Hal ini penting untuk diperhatikan karena tubuh memerlukan cairan agar bisa berfungsi dengan baik. Tidak hanya itu, asupan cairan tubuh yang tercukupi dapat mencegah terjadinya dehidrasi.
Hampir sebanyak 50-70% komponen di dalam tubuh terdiri dari air. Air digunakan oleh sel, jaringan, dan organ tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan optimal. Oleh sebab itu, Anda disarankan minum air putih yang cukup setidaknya 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi dengan baik.
Bila asupan cairan tidak tercukupi, berbagai fungsi tubuh akan terganggu dan risiko untuk mengalami dehidrasi bisa meningkat. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk mengenali ciri-ciri kekurangan minum air putih guna mencegah terjadinya kondisi tersebut.
Ciri-ciri Kurang Minum Air Putih
Ketika tubuh kekurangan cairan akibat kurang minum air putih, ada beberapa ciri yang dapat muncul, yaitu:1. Haus
Ciri pertama yang bisa muncul saat kurang minum air putih adalah haus. Rasa haus merupakan respons alami tubuh ketika cadangan air yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsinya mulai berkurang.2. Urine Berwarna Gelap
Urine berwarna gelap juga dapat menjadi tanda kurang minum air putih. Hal ini dapat terjadi karena tubuh sedang berusaha untuk menyimpan cadangan air di dalam tubuh, sehingga volume air yang dikeluarkan melalui urine berkurang.Akibatnya, urine lebih didominasi oleh limbah tubuh, seperti urea dan natrium yang membuatnya berwarna lebih gelap dari biasanya.
3. Sakit Kepala
Kurang minum air putih bisa memicu sakit kepala, terutama ketika berdiri dalam waktu lama. Namun, sakit kepala yang disebabkan oleh kondisi ini biasanya hanya bersifat sementara dan akan hilang setelah Anda minum beberapa gelas air putih.4. Sulit Berkonsentrasi
Konsentrasi dapat terganggu ketika asupan cairan tubuh tidak tercukupi dengan baik. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa dehidrasi dapat mengganggu fungsi otak, terutama untuk konsentrasi dan daya ingat.5. Mudah Lelah
Saat kurang minum, Anda akan lebih mudah kelelahan karena dehidrasi dapat memengaruhi siklus tidur. Sebuah riset menunjukkan bahwa orang yang mengalami dehidrasi sering kekurangan tidur, sementara orang yang cukup minum cenderung memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas.6. Mulut Kering dan Bau
Saat kurang minum air putih, produksi air liur akan menurun sehingga mulut menjadi kering. Penurunan produksi air liur ini juga bisa membuat bakteri di dalam mulut menjadi menumpuk, sehingga memicu bau mulut.7. Sembelit
Kurang minum air putih bisa menyebabkan sembelit karena feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Sembelit bisa ditandai dengan berbagai gejala, seperti perut kembung dan buang air besar kurang dari 3 kali dalam satu minggu.8. Kram Otot
Minum air putih saat berolahraga penting dilakukan guna mengganti cairan tubuh yang telah hilang melalui keringat. Selain dehidrasi, keluhan kram otot dan nyeri sendi bisa muncul saat tubuh kekurangan cairan.Itulah sejumlah ciri kurang minum air putih yang bisa Anda ketahui. Penting bagi Anda untuk memastikan bahwa asupan cairan sudah terpenuhi dengan baik agar terhindar dari dehidrasi. Sebab, dehidrasi yang tidak ditangani bisa berdampak buruk terhadap kesehatan.
Bahkan, dehidrasi bisa menimbulkan sejumlah penyakit, seperti infeksi saluran kemih, batu ginjal, hingga gagal ginjal. Untuk mengetahui kebutuhan jumlah air putih, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter, terlebih jika memiliki kondisi medis tertentu.
